تجنب هذه الأخطاء الـ 10 للحصول على تجربة رمضانية صحية

يعتبر شهر رمضان شهر التطهير الروحي وضبط النفس، ومع ذلك، يرتكب كثير من الصائمين دون علمهم عادات قد تؤثر سلبًا على صيامهم وصحتهم بشكل عام. 

وفيما يلي عشرة أخطاء شائعة يجب تجنبها خلال الشهر الفضيل.

1. تخطي السحور
يتجاهل بعض الصائمين وجبة السحور بسبب النوم أو يكتفون بشرب الماء قبل الصيام، وهو خطأ كبير. السحور سنة وضروري للحفاظ على الطاقة طوال اليوم. 

والصيام بدون سحور قد يؤدي إلى الضعف والدوار والجفاف.

2. الإفراط في تناول الطعام في الإفطار
يؤدي الإفطار على كميات كبيرة من الطعام، وخاصة المقلية والحارة، إلى إرهاق المعدة، مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم وزيادة الوزن. 

ينصح بتناول وجبة خفيفة ومتوازنة في الإفطار.

3. عدم شرب كمية كافية من الماء
لا يشرب الكثير من الصائمين  كمية كافية من الماء أثناء السحور والإفطار، مما يؤدي إلى الجفاف طوال اليوم. كما أن الإفراط في تناول الشاي أو القهوة قد يساهم أيضًا في الجفاف. 

من المهم شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا ما بين الإفطار والسحور.

4. النوم المفرط
النوم كثيرًا أثناء النهار والسهر طوال الليل من العادات الشائعة في رمضان، والتي تؤثر سلبًا على الصحة، لذا فإن الحصول على جدول نوم متوازن أمر ضروري للحفاظ على اليقظة الجسدية والعقلية.

5. تناول الأطعمة غير الصحية في السحور والإفطار
الاعتماد على الأطعمة المصنعة والمقلية والأطباق الحارة بشكل مفرط قد يسبب مشاكل في الهضم. 

بدلاً من ذلك، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والفواكه والزبادي والخضروات لتحسين الهضم والطاقة.

6. النوم بعد الإفطار مباشرة
الذهاب إلى الفراش بعد الإفطار مباشرة قد يؤدي إلى مشكلات  في الجهاز الهضمي مثل ارتداد الحمض وعسر الهضم. 

ينصح بالمشي لمسافة قصيرة أو ممارسة نشاط خفيف بعد تناول الطعام.

7. الجدال والغضب 
الصيام لا يعني الامتناع عن الطعام فقط، بل يعني أيضًا تحسين السلوك، فينبغي تجنب الغضب والشجار والكلام القاسي، وممارسة الصبر والتسامح واللطف مع الآخرين.

8. الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الإفراط في تناول الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية قد يؤدي إلى الجفاف، حيث يعمل الكافيين على تقليل احتباس الماء في الجسم. 

ومن الأفضل تناول العصائر الطازجة وماء الليمون والكثير من الماء العادي بدلاً من ذلك.

9. إهمال ممارسة الرياضة
يتوقف بعض الصائمين  عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل خلال شهر رمضان، بينما يرتكب آخرون خطأ ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الصيام. 

قد تكون التمارين الخفيفة أو المشي بعد الإفطار مفيدًا للحفاظ على الصحة البدنية.

10. تأخير الصدقات والزكاة
رمضان شهر الكرم، ومع ذلك يتأخر بعض الناس أو يهملون أداء الزكاة والصدقة. هذه الأعمال الطيبة لا تعود بالنفع على الآخرين فحسب، بل تساهم أيضًا في النمو الروحي الشخصي.
ومن خلال تجنب هذه الأخطاء، يمكن للصائمين  أن يستمتعوا بشهر رمضان أكثر صحة وأكثر إشباعا روحيا.